Calma en tu Cuerpo · Cuaderno imprimible en español

Aprende a soltar la tensión del cuerpo en 21 días con ejercicios de 3 a 10 minutos

Cuaderno de 34 páginas + 3 bonus: 48 cartas de calma, registro de 90 días y juegos de calma para tus hijos.

Cuaderno Calma en tu Cuerpo abierto en sus páginas de ejercicios

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¿Te pasa algo de esto?

¿Los hombros pegados a las orejas todo el día?Te das cuenta de que tienes la mandíbula apretada cuando ya te duele la cabeza.

¿Te acuestas agotada y la cabeza no se apaga?Repasas pendientes, conversaciones y preocupaciones mientras el reloj avanza.

¿Te dicen «relájate» y no sabes cómo?Lo intentas, pero el cuerpo sigue en modo alerta, como si algo malo fuera a pasar.

¿Haces todo por todos y no te queda un minuto?Trabajo, casa, hijos, mensajes. Cuando por fin paras, ya no tienes energía para ti.

No estás exagerando. Cuando el cuerpo vive con prisa y preocupación, aprende a quedarse tenso. Y también puede aprender a soltar.

Lo que vas a poder hacer

Bajar la tensión en 1 minuto con un suspiro o una exhalación larga, en el tráfico o antes de una junta.

Saber dónde guardas la tensión con tu mapa del cuerpo, y atenderla antes de que crezca.

Preparar tu cuerpo para descansar con un ritual de noche de 10 minutos.

Ver tu avance con números: el termómetro del 0 al 10 te muestra qué te funciona.

Decir que no desde el cuerpo y cuidar tu energía sin sentirte culpable.

Armar tu propia rutina de calma para seguir después de los 21 días.

Cada ejercicio viene con foto y paso a paso.

Lo que trae el cuaderno

Semana 1 · Darme cuentaNotar dónde está la tensión y bajarla con la respiración, los pies y la mirada.

Semana 2 · SoltarSacudir, tararear, tensar y soltar, abrazarte: el cuerpo descarga.

Semana 3 · Sostener la calmaTu lugar tranquilo, tus límites y tu propia rutina.

21 ejercicios guiados paso a paso, de 3 a 10 minutos, uno por día
Termómetro de tensión antes y después en cada ejercicio
Una pregunta por día con renglones para escribir
Kit de calma de 1 minuto para recortar y llevar contigo
Planilla de 21 días, punto de partida y punto de llegada

Así son las páginas por dentro (toca para ampliar):

Lo usas así: imprimes (o abres en el celular), haces el ejercicio del día y anotas cómo te fue.

Y además, 3 bonus de regalo

48 Cartas de Calma: caja, cartas con foto y láminas

BONUS 1 · DE REGALO

48 Cartas de Calma + 3 láminas

Un mazo para imprimir con la foto de cada ejercicio y su paso a paso, en 3 colores: para cuando estás acelerada, para cuando estás apagada y para cuidar tu calma. Incluye 3 láminas para la refri y un chequeo de 1 minuto para elegir qué carta usar.

BONUS 2 · DE REGALO

Mi Registro de Calma de 90 días

Para que lo que empezaste en 21 días se quede. Un minuto al día para anotar tensión, ejercicio y sueño, con una reflexión al final de cada mes.

BONUS 3 · DE REGALO

Calma en Familia

20 juegos de 1 a 5 minutos para hacer con tus hijos de 3 a 10 años: soplar la vela, el perrito mojado, el masaje de pizza y más.

Paquete completo de lanzamiento

Calma en tu Cuerpo + 3 bonus

Cuaderno Calma en tu Cuerpo con sus 3 bonus

Cuaderno «Calma en tu Cuerpo» de 21 días (34 págs.)Incluido
Bonus 1: 48 Cartas de Calma + 3 láminasIncluido
Bonus 2: Mi Registro de Calma de 90 díasIncluido
Bonus 3: Calma en Familia, 20 juegosIncluido

Es 100% digital: recibes los PDF por correo al instante, para imprimir en tamaño carta o usar en el celular. No incluye envío de nada físico, sesiones ni acompañamiento personal.

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Garantía de 7 días. Si el cuaderno no es para ti, escribes y te devolvemos el 100% de tu dinero a través de Hotmart. Sin preguntas.

Preguntas frecuentes

¿Necesito experiencia o tiempo libre?

No. Cada ejercicio está explicado paso a paso y dura de 3 a 10 minutos. Solo necesitas un rato para ti y una pluma.

¿Cómo lo recibo?

Al terminar el pago te llega un correo de Hotmart con el acceso a los PDF. Los descargas al instante, los imprimes en tamaño carta o los usas en el celular o la tableta.

¿Esto es una terapia o un tratamiento?

No. Es un cuaderno de bienestar y autocuidado. No reemplaza la atención médica ni psicológica. Si tu malestar es muy intenso o dura muchas semanas, busca ayuda profesional.

¿Y si un ejercicio no me sirve?

Lo haces más suave o pasas al siguiente. El cuaderno y las cartas tienen muchas opciones para que encuentres las que van contigo.

¿Puedo pagar desde México?

Sí. Hotmart acepta tarjeta, y en México también OXXO, SPEI y Mercado Pago. El precio se muestra en tu moneda.

¿Qué pasa si no me gusta?

Tienes 7 días de garantía. Pides el reembolso desde Hotmart y te devuelven el 100%.

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